Обука
ПрессНоги-Суббота
Difficulty: hard
Pace: intense
Author: Pavel Shutko
Старт
Set 1
3 rounds
20
Рок важења
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 30 сек
35
Рок важења
Squats
rest: 30 сек
20
Рок важења
Bulgarian split squats (each leg)
rest: 30 сек
15
Рок важења
Pistol Squat
rest: 30 сек
25
Рок важења
Jump squats
rest: 30 сек
30
Рок важења
Calf raises (each leg)
rest: 180 сек
Set 2
1 round
60
сек
Standing Gastrocnemius Calf Stretch
rest after the set: 180 сек
Set 3
5 rounds
20
Рок важења
Hanging knee raises
rest: 30 сек, after the set 180 сек
Set 4
3 rounds
30
Рок важења
Side plank hip raises
rest: 30 сек, after the set 180 сек
Set 5
1 round
60+
сек
Plank
rest after the set: 180 сек
Set 6
1 round
60
сек
Overhead Stretch
rest after the set: 180 сек
Сенд