Registracija
Prijavi se
library_books
Feed
people
People
dumbbell
Обука
date_range
Емисија
insert_chart
Испуштања
medal
Достигнућа
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
Рејтинг
Обука
спина+біцепс
Author:
Олексій Парфенчук
Старт
Set 1
1 round
30
Рок важења
Jumping jacks
rest after the set: 60 сек
Set 2
4 rounds
14
Рок важења
x
5
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 60 сек
Set 3
3 rounds
10
Рок важења
x
7
kg
One-Arm Dumbbell Row
rest: 60 сек
Set 4
3 rounds
16
Рок важења
x
5
kg
Smith Machine Behind the Back Shrug
rest: 60 сек
Set 5
4 rounds
12
Рок важења
x
3
kg
Barbell Curl
rest: 60 сек
Set 6
3 rounds
8
Рок важења
x
5
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 60 сек
Set 7
1 round
max
Рок важења
x
2
kg
Plate Twist
rest after the set: 60 сек
Сенд