Программы тренировок » Тренировка ВДВ
Отжимания (грудь, плечи)
Сет 1
1 круг
20
раз
Отжимания со смещением
отдых: 15 сек
15
раз
Отжимания щуки с приподнятыми ногами
отдых: 15 сек
12
раз
Отжимания "Лапа Тигра"
отдых: 15 сек
30
раз
Отжимания у скамьи
отдых после сета: 120 сек
Сет 2
1 круг
20
раз
Отжимания со смещением
отдых: 15 сек
15
раз
Отжимания щуки с приподнятыми ногами
отдых: 15 сек
12
раз
Отжимания "Лапа Тигра"
отдых: 15 сек
30
раз
Отжимания у скамьи
отдых после сета: 120 сек
Сет 3
1 круг
20
раз
Отжимания со смещением
отдых: 15 сек
15
раз
Отжимания щуки с приподнятыми ногами
отдых: 15 сек
12
раз
Отжимания "Лапа Тигра"
отдых: 15 сек
30
раз
Отжимания у скамьи
отдых после сета: 120 сек
Сет 4
1 круг
20
раз
Отжимания со смещением
отдых: 15 сек
15
раз
Отжимания щуки с приподнятыми ногами
отдых: 15 сек
12
раз
Отжимания "Лапа Тигра"
отдых: 15 сек
30
раз
Отжимания у скамьи
отдых после сета: 120 сек
Сет 5
1 круг
20
раз
Отжимания со смещением
отдых: 15 сек
15
раз
Отжимания щуки с приподнятыми ногами
отдых: 15 сек
12
раз
Отжимания "Лапа Тигра"
отдых: 15 сек
30
раз
Отжимания у скамьи
отдых после сета: 120 сек
Сет 6
1 круг
20
раз
Отжимания со смещением
отдых: 15 сек
15
раз
Отжимания щуки с приподнятыми ногами
отдых: 15 сек
12
раз
Отжимания "Лапа Тигра"
отдых: 15 сек
30
раз
Отжимания у скамьи
отдых после сета: 120 сек
Сет 7
1 круг
20
раз
Отжимания со смещением
отдых: 15 сек
15
раз
Отжимания щуки с приподнятыми ногами
отдых: 15 сек
12
раз
Отжимания "Лапа Тигра"
отдых: 15 сек
30
раз
Отжимания у скамьи
отдых после сета: 120 сек
Сет 8
1 круг
макс
раз
Отжимания в закрытом планше
отдых после сета: 120 сек
забился
Отправить