Тренировки
Выход на 2 — Тяги
Автор: Виталий

1 сет — Разминка

Тяги.
2 сет — Высокие подтягивания
3 сет — Плиометрические подтягивания
4 сет — Подтягивания на максимум

5 сет — Заминка

Старт
Сет 1
1 круг
10
раз
Австралийские подтягивания
отдых: 60 сек
20
раз
Австралийские подтягивания
отдых: 120 сек
30
раз
Австралийские подтягивания
отдых: 180 сек
40
раз
Австралийские подтягивания
отдых: 240 сек
50
раз
Австралийские подтягивания
отдых после сета: 180 сек
Сет 2
10 кругов
3+
раз
Подтягивания до груди
отдых: 180 сек
Сет 3
10 кругов
3+
раз
Плиометрические подтягивания
отдых: 180 сек
Сет 4
1 круг
макс
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 240 сек
макс
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 180 сек
макс
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 120 сек
макс
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых: 60 сек
макс
раз
Подтягивания прямым хватом
отдых после сета: 180 сек
Сет 5
5 кругов
10
раз
Австралийские подтягивания
отдых: 90 сек
Отправить