Регистрация
Войти
Акция! StayFit PRO на месяц бесплатно!
library_books
Новости
people
Люди
dumbbell
Тренировки
date_range
Программы
insert_chart
Разряды
medal
Достижения
format_list_bulleted
Упражнения
trending_up
Рейтинг
Тренировки
с гантелями
Автор:
bighalk
4 подхода.упражнения без отдыха.между подходами перерыв 2-3 мин
Старт
Сет 1
1 круг
300
сек
разминка
отдых после сета: 120 сек
Сет 2
1 круг
15
раз
жим гантелей стоя
отдых: 3 сек
15
раз
приседания с гантелями
отдых: 3 сек
15
раз
тяга гантелей в наклоне
отдых: 3 сек
15
раз
скручивания лёжа на полу
отдых: 3 сек
15
раз
отжимания от лавки сзади
отдых: 3 сек
15
раз
сгибание рук с гантелями стоя
отдых: 3 сек
15
раз
выпады с гантелями
отдых: 3 сек
15
раз
махи гантелями стоя
отдых после сета: 120 сек
Сет 3
1 круг
15
раз
жим гантелей стоя
отдых: 3 сек
15
раз
приседания с гантелями
отдых: 3 сек
15
раз
тяга гантелей в наклоне
отдых: 3 сек
15
раз
скручивания лёжа на полу
отдых: 3 сек
15
раз
отжимания от лавки сзади
отдых: 3 сек
15
раз
сгибание рук с гантелями стоя
отдых: 3 сек
15
раз
выпады с гантелями
отдых: 3 сек
15
раз
махи гантелями стоя
отдых после сета: 120 сек
Сет 4
1 круг
15
раз
жим гантелей стоя
отдых: 3 сек
15
раз
приседания с гантелями
отдых: 3 сек
15
раз
тяга гантелей в наклоне
отдых: 3 сек
15
раз
скручивания лёжа на полу
отдых: 3 сек
15
раз
отжимания от лавки сзади
отдых: 3 сек
15
раз
сгибание рук с гантелями стоя
отдых: 3 сек
15
раз
выпады с гантелями
отдых: 3 сек
15
раз
махи гантелями стоя
отдых после сета: 120 сек
Сет 5
1 круг
15
раз
жим гантелей стоя
отдых: 3 сек
15
раз
приседания с гантелями
отдых: 3 сек
15
раз
тяга гантелей в наклоне
отдых: 3 сек
15
раз
скручивания лёжа на полу
отдых: 3 сек
15
раз
отжимания от лавки сзади
отдых: 3 сек
15
раз
сгибание рук с гантелями стоя
отдых: 3 сек
15
раз
выпады с гантелями
отдых: 3 сек
15
раз
махи гантелями стоя
отдых после сета: 120 сек
Сет 6
1 круг
300
сек
заминка-растяжка
отдых после сета: 120 сек
Отправить