❮ ❯

Техника выполнения
Поставьте штангу на стойку на уровне плеч. Снимите ее так, чтобы она лежала на ваших плечах, легко касаясь горла, и встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч. Начните приседать, сгибая ноги в коленях и отводя таз назад.
Присев немного, с силой выпрямитесь, одновременно поднимая штангу над головой на вытянутых руках. Отклоните голову немного назад, чтобы не задеть ее перекладиной.
Поднимая штангу, оторвите на секунду ноги от пола, а приземляясь, расставьте их немного шире, и создайте амортизацию, легко согнув ноги в коленях.
На секунду задержите штангу наверху, затем вернитесь в исходную позицию.

Хитрости и советы
— При выполнении упражнения старайтесь держать спину ровно, в противном случае есть шанс получить повреждение. Также будьте осторожны с весами, лучше перестраховаться и использовать меньший вес, чем перегрузить штангу и получить травму.
Источник: body-zone.ru