❮ ❯

Техника выполнения
Поставьте гирю на пол между ног. Нагнитесь, возьмите ее за ручку, таз отставьте назад, глаза смотрят вперед.
Выпрямившись в ногах и бедрах, поднимите гирю на уровень плеча. Это будет ваша исходная позиция.
Присядьте немного, согнув ноги в коленях. Торс сохраняйте ровным.
Затем, не делая паузы, резко выпрямитесь для того, чтобы создать ускорение. Воспользовавшись им, поднимите гирю над головой.
Опустите гирю и приступайте к следующему подходу.


Хитрости и советы
— В процессе подъема поворачивайте кисть так, чтобы в верхней точке она смотрела вперед.
— Выполняйте упражнение плавно, силой мышц, а не инерцией.
Источник: body-zone.ru