❮ ❯

Техника выполнения
Лягте на спину на плоскую скамью. Возьмите штангу средним хватом (хват, при котором на середине движения угол между предплечьем и верхней частью руки составляет 90 градусов), снимите ее со стойки и поднимите вверх на вытянутых руках. Перекладина штанги должна быть над вашей шеей. Это будет ваша исходная позиция.
На вдохе начинайте медленно опускать штангу, пока не почувствуете ее у себя на шее.
Задержавшись на секунду, на выдохе поднимите штангу в исходное положение, задействуя преимущественно мышцы груди. Задержитесь на секунду и начинайте опускать штангу снова. Важно: путь штанги вниз должен занимать минимум вдвое больше времени, чем наверх.
Повторите заданное число подходов.
Когда закончите, поставьте штангу обратно на стойку.

Хитрости и советы
— Если вы новичок в этом упражнении, попросите партнера подстраховать вас. Если такой возможности нет, не старайтесь сразу взять слишком большой вес, наращивайте его постепенно.
— Вам нужно постоянно сохранять контроль над штангой.
Источник: body-zone.ru