❮ ❯

Техника выполнения
Лягте спиной на подушку тренажера и подведите плечи под специальные подушечки.
Поставьте ноги на платформу уже ширины плеч так, чтобы носки смотрели наружу. Расстояние между ногами должны быть около 10 сантиметров, возможно, даже немного меньше. Важно: голова должна смотреть вперед во время всего упражнения и спина должна не отрываться от подушечки.
Возьмитесь за специальные ручки и снимите рычажки безопасности.
Полностью выпрямите ноги в коленях. Это будет ваша исходная позиция.
Медленно начинайте опускаться, сгибая ноги в коленях, но сохраняя спину ровной и смотря перед собой. Не отрывайте спину от подушки. Продолжайте опускаться, пока угол между бедром и голенью не составит 90 градусов или чуть меньше (в этом положении ваше бедро будет практически параллельно земле). Вдыхайте во время выполнения этого движения.
На выдохе, упираясь пятками в платформу, выпрямите ноги и вернитесь в исходную позицию.
Повторите заданное число подходов.


Хитрости и советы
— Прижимайте таз и плечи к спинке тренажера.
— Следите, чтобы в нижней точке колени не выходили за носок, иначе нагрузка на коленные суставы будет опасной.
— Чем ниже вы будете приседать, тем больше будут нагружены ягодицы. Если поднимаясь, вы не будете выпрямлять ноги полностью, мышцы бедер получат больше нагрузки.
Источник: body-zone.ru