❮ ❯

Техника выполнения
Сядьте за тренажер для подъема на бицепс и установите выбранный вами вес.
Уприте ваши трицепсы в подушку и возьмитесь за ручки обратным хватом (ладони смотрят вверх). Это будет ваша исходная позиция.
На выдохе сократите бицепс и поднимите ручки. В верхней точке задержитесь на секунду. Важно: двигаться должны только ваши предплечья. Верхняя часть рук должна оставаться неподвижной на подушке.
На вдохе опустите ручки в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения
Для этого упражнения можно использовать также гантели и штангу.

Хитрости и советы
— Упражнение не является базовым, поэтому используется в конце тренировки бицепсов для "добивания".
— Не нужно опускать рукоятку до конца (полностью разгибать руки), оставьте в локтевых суставах небольшой угол. Так вы избежите травмы.
— Настройте подставку, чтобы ее верхняя часть была на уровне середины груди или чуть ниже.
— В локтях руки полностью не сгибайте, в верхней точки предплечья не должны доходить до перпендикулярной позиции.
— Упражнение не рекомендуется при болях в локтях.
Источник: body-zone.ru