❮ ❯

Техника выполнения
Лягте лицом вверх на плоскую скамью, удерживая на лбу блин от штанги. Лягте так, чтобы ваши плечи были у края скамьи, а голова и шея свободно свешивались вниз. Это будет ваша исходная позиция.
Удерживая блин за головой, медленно на вдохе опустите голову вниз.
На выдохе поднимите голову обратно наверх.
Задержитесь в верхней точке на секунду.
Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения
Если вы новичок в этом упражнении, можете на первых порах делать упражнение без дополнительного сопротивления.

Хитрости и советы
— Выполняйте упражнение медленно, контролируйте каждое движение. Не старайтесь помочь себе, используя силу ускорения – это может привести к серьезной травме.
— Ложитесь на скамью так, чтобы голова могла свободно полностью опускаться вниз.
— Разгибайте и сгибайте шею по полной амплитуде, начиная с небольшого рабочего веса, достаточного на 10 повторений.
— Тренировать шею достаточно 1-2 раза в неделю, не забывая выполнять и разгибание.
Источник: body-zone.ru