❮ ❯

Техника выполнения
Поставьте штангу с гнутым грифом под низ плоской скамьи.
Лягте на скамью лицом вниз и возьмите штангу широким прямым хватом (ладони смотрят вниз). Это будет ваша исходная позиция.
На выдохе подтяните штангу вверх, стараясь держать локти максимально близко к телу, чтобы наилучшим образом задействовать мышцы спины.
Задержавшись в верхней точке на секунду, на вдохе верните штангу в исходное положение.


Хитрости и советы
— Задействуйте в упражнении не только руки, но и лопатки - в нижней точке плечи опускайте, так спина будет растягиваться, а в верхней точке сводите лопатки вместе и разворачивайте грудь.
— Если вы не будете стараться держать локти ближе к телу, а наоборот, разведете их в стороны, вы распределите нагрузку по-другому – больше будут нагружаться дельты.
— Важно подобрать подходящий рабочий вес, чтобы избежать травмы.
Источник: body-zone.ru