❮ ❯

Техника выполнения
Лягте на тренировочный мат, вытяните ноги, положите руки по бокам от себя ладонями вниз. Это будет ваша исходная позиция.
На выдохе согните колени и поднимите бедра вверх. Продолжайте движение, пока колени не окажутся на уровне груди. В верхней точке задержитесь на секунду.
На вдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения
Для увеличения сопротивления можете зажать гантель между ног или навесить груз на лодыжки, или подсоединить ноги к тросовому тренажеру, или использовать натяжные ленты.

Хитрости и советы
— Поднимая таз в конце движения, вы еще больше нагрузите прямые мышцы живота.
— Ноги всегда держите немного согнутыми, при сильном сгибании выполнять упражнение будет легче.
— После подъема таза вверх можно задержаться на секунду или немного покачать тазом, так вы нагрузите целевые мышцы сильнее.
Источник: body-zone.ru