❮ ❯

Техника выполнения
Лягте на пол или на тренировочный мат спиной вниз, руки вытяните за головой параллельно полу, ногу также вытяните вперед. это будет ваше исходное положение.
На выдохе согнитесь в талии, поднимая ногу и руки вверх, и стараясь коснуться ими друг друга.
На вдохе опустите руки и ноги в исходную позицию.
Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения
Более опытные атлеты могут использовать тренировочный мяч для большего сопротивления.

Хитрости и советы
— Ноги должны быть полностью выпрямлены, поднимайте их вверх одновременно, отрывая от пола на 35-45 градусов, руки также полностью выпрямлены. Верхняя часть тела также должна быть оторвана от пола.
Источник: body-zone.ru