❮ ❯

Техника выполнения
Встаньте на колени на пол или на тренировочный мат, руки вытяните перед собой и упритесь ими в пол примерно на ширине плеч. Голова смотрит вперед, угол между бедром и голенью составляет 90 градусов. Это будет ваша исходная позиция.
Теперь начинайте медленно поднимать ногу, не разгибая колена. В верхней точке бедро должно быть параллельно полу.
Медленно, на вдохе, вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение другой ногой.
Продолжайте упражнение, пока не выполните заданное число подходов.

Вариации выполнения
Необязательно выполнять упражнение каждой ногой попеременно, можно сначала отработать нужное количество раз одной ногой, затем начать другой. Можно также подвесить груз к коленям.

Хитрости и советы
— Упражнение используется, как разминочное, или на "добивание".
— Не опускайте ногу на пол, лишь немного касайтесь коленом пола. Старайтесь поднимать колено максимально высоко, это будет больше сокращать ягодичные мышцы.
— Задерживайтесь на секунду в верхней точке, это будет повышать эффективность упражнения.
Источник: body-zone.ru