❮ ❯

Техника выполнения
Возьмитесь за перекладину для подтягивания хваткой на ширине плеч.
Руки должны быть полностью выпрямлены. Это будет ваша исходная позиция.
Медленно начинайте подтягиваться, отводя голову назад. Выдыхайте во время выполнения этого движения.
Продолжайте подтягиваться, пока подбородок не будет выше перекладины, и пока вы не коснетесь ее ключицами. При этом выгибайте спину и отводите голову назад так, чтобы в верхней точке она оказалась параллельна земле, а ноги были под углом 45 градусов к полу.
Медленно вернитесь в исходную позицию.
Повторите заданное число раз.

Вариации выполнения
Когда вы станете более опытным атлетом, сможете добавлять себе вес для выполнения этого упражнения.


Хитрости и советы
— Старайтесь выполнять упражнение преимущественно мышцами спины. Начинайте сводить лопатки еще в позиции внизу и поднимайтесь за счет именно такого движения.
— Вниз спешить не надо, опускайтесь, контролируя движение мышцами спины. В нижней точке старайтесь по максимуму растягивать широчайшие мышцы.
Источник: body-zone.ru