❮ ❯

Техника выполнения
Это упражнение лучше делать с помощью специальной стойки для штанг. Установите гриф на ту высоту, которая будет вам удобна и снарядите штангу тем весом, который нужен. Подведите руки под штангу так, чтобы она оказалась на ваших дельтовидных мышцах, затем скрестите руки и возьмитесь за гриф.
Снимите штангу со стойки и сделайте шаг или два вперед. Спина должна быть ровной, голова смотрит прямо.
Ноги поставьте на ширину плеч. Это будет ваша исходная позиция.
Теперь, сгибая ноги в коленях, начинайте медленно приседать. Приседайте, пока угол между бедром и голенью не составит 90 градусов (бедро при этом будет почти параллельно полу). Во время выполнения этого движения делайте вдох. Если вы все делаете правильно, колени должны быть на одной вертикальной прямой со ступнями. В противном случае это значит, что вы неправильно распределяете нагрузку и упражнение делается неправильно.
На выдохе медленно вернитесь в исходную позицию.
Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения
Изменив ширину стойки (ноги не обязательно должны быть на ширине плеч) вы тем самым измените распределение нагрузки, но это потребует большего контроля за балансом. Кроме того, можно поставить скамью сзади, отрегулировав ее высоту.

Хитрости и советы
— Чтобы штанга не соскальзывала, выпячивайте грудь вперед и поднимайте локти выше.
— Фронтальные приседания часто применяются тяжелоатлетами, так как движения в них полностью соответствуют работе мышц бедра во время толчка и в конце рывка.
— Это не то упражнение, которое дается легко. Если у вас есть проблемы с коленями или спиной, лучше откажитесь от него. В случае малейшего сомнения возьмите меньший вес. Если делать все правильно, вы сможете избежать травмы.
— Упражнение достаточно сложное и требует гибкости в плечевом поясе. От классических приседаний отличается большей нагрузкой на внутреннюю головку квадрицепсов.
— Если у вас недостаточно гибкие голеностопные суставы, стоит подкладывать под ноги блины.
— Вариант приседаний со скрещенными руками не очень удобен с большим рабочим весом, однако редко кто приседает с большим весом на груди, кроме тяжелоатлетов.
— В отличии от приседаний со штангой на спине, корпус в этом упражнении наклоняется меньше.
— Будьте внимательны к локтям - не опускайте их вниз, особенно, когда присели. Чем ниже будут локти, тем больше вы будете сутулиться, тем сложнее вам будет удерживать снаряд.
Источник: body-zone.ru