❮ ❯

Техника выполнения
Скрестите руки перед собой.
Смотрите прямо перед собой, спину держите ровно, ноги на ширине плеч.
На вдохе начинайте приседать, пока бедра не окажутся параллельны полу.
Затем, на выдохе подпрыгните из этой позиции вверх так высоко, как сможете.
Когда коснетесь пола, сразу же приседайте и подпрыгивайте снова.
Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения
Можно также выполнять это упражнения со штангой на плечах, или с гантелями в руках.

Хитрости и советы
— Не делайте это упражнение, если у вас есть проблемы со спиной или коленями.
— Приземляйтесь так, чтобы первыми касались пола носки ваших ног. Неправильное приземление может привести к разрыву связок.
Источник: body-zone.ru