❮ ❯

Техника выполнения
Лягте набок на плоскую скамью, возьмите в одну руку гантель, а другую подложите себе под голову.
Согните руку с гантелью в локте так, чтобы угол между предплечьем и верхней частью руки составил 90 градусов.
Теперь опустите предплечье так, чтобы оно оказалось параллельно полу. Верхняя часть руки при этом должна быть прижата к телу. Это будет ваша исходная позиция.
Теперь медленно на выдохе начинайте поднимать предплечье, описывая гантелей небольшой полукруг, пока рука не станет перпендикулярно полу, а костяшки пальцев не будут смотреть в потолок. Верхняя часть руки при этом должна быть все так же прижата к вашему торсу. В верхней точку задержитесь на секунду.
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите заданное число подходов и поменяйте руку.

Вариации выполнения
Упражнение также можно выполнять стоя

Хитрости и советы
— Не используйте слишком большой вес для этого упражнения. Это чревато травмой.
Источник: body-zone.ru