❮ ❯

Техника выполнения
Встаньте прямо, в обеих руках – гантели, ладони смотрят на вас.
Поставьте правую ногу на скамью или платформу. Затем на выдохе сделайте шаг наверх также левой ногой. Спину держите ровно, старайтесь поднять свое тело преимущественно мышцами бедер, опирайтесь на пятку правой ноги.
Затем спустите левую ногу с платформы, а за ней и правую.
Повторите заданное число подходов и смените ногу.
Это упражнение прекрасно подходит людям, у которых есть проблемы со спиной.

Вариации выполнения
Можно поочередно делать шаг до левой, то правой ногой. Можно использовать штангу вместо гантелей, а новички могут начать с собственного веса, особенно если у них есть проблемы с балансом.

Хитрости и советы
— Подбирайте такую высоту ступеньки, чтобы колено поднималось выше тазобедренных суставов (это будет похоже на глубокие приседания).
— Зашагивания могут быть полными, когда вторую ногу ставят на скамью, и неполными, когда ее оставляют в воздухе. Выполняя полные зашагивания, вы будете меньше утомлять рабочие мышцы, поскольку поставленная на скамью нога наполовину разгрузит рабочую ногу. Это позволяет использовать большие вес гантелей. Неполные зашагивания будут больше нагружать работающую ногу.
— Выполняя упражнение со штангой, вы уменьшите устойчивость, но сможете использовать больший рабочий вес.
Источник: body-zone.ru