❮ ❯

Техника выполнения
Лягте на спину на скамью с пологой спинкой и возьмитесь руками за верх скамье. Ваш торс должен не скользить во время выполнения упражнения.
Держите ноги параллельно земле, они должны быть сведены вместе, выпрямлены и легко согнуты в коленях. Это будет ваша исходная позиция.
На выдохе поднимите ноги вверх над торсом, как можно выше. В верхней точке колени должны коснуться вашей груди.
Задержитесь на секунду и на вдохе возвращайтесь в исходную позицию.
Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения
Можете делать упражнение на плоской поверхности, а когда станете опытным атлетом, сможете использовать дополнительный вес для большего сопротивления.

Хитрости и советы
— Новичкам иногда трудно выполнять это упражнении из-за нагрузки на нижнюю часть мышц живота, поэтому на первых тренировках угол наклона доски может быть уменьшен.
— Облегченный вариант - просто подтягивать колени к груди, но при подкручивании таза вверх пресс будет работать больше.
— Ноги держите немного согнутыми, при сильном сгибании упражнение выполнять будет легче, но и выпрямлять до конца ноги не стоит.
— Не опускайте ноги вниз полностью, так пресс будет напряжен постоянно.
Источник: body-zone.ru