❮ ❯

Техника выполнения
Закрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее, взяв в каждую руку гантель. Ладони при этом смотрят друг на друга.
Лежа, поднимите гантели вверх на уровне ширины плеч.
Ладони все еще смотрят друг на друга, руки полностью выпрямлены. Это будет ваша исходная позиция.
Далее, на вдохе, сохраняя верхнюю часть руки неподвижной, опустите предплечья так, чтобы гантели опустились до уровня ваших ушей.
На выдохе поднимите гантели в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения
Для упражнения можно использовать также как обычную штангу, так и штангу с гнутым грифом. Можно делать его на скамье с плоской спинкой.

Хитрости и советы
— Выполнение этого упражнения более сложное, чем со штангой, но менее травматичное для суставов. Французский жим гантель не относится к базовым упражнениям на трицепс, поэтому выполняйте его после одного-двух более сложных упражнений на эту мышечную группу.
— Следите за локтями, они должны оставаться на месте и не расходиться в стороны.
— Для максимального сокращения трицепса в верхней точке можно поворачивать гантели так, чтобы ладони были наружу (торцы гантель друг к другу).
— Выпрямленные вверх руки можно держать и вертикально, и под наклоном к голове (при небольшом наклоне трицепсы в нижней точке будут растягиваться сильнее).
— Опускайте руки максимально низко, а выпрямляйте до конца - амплитуда должна быть большой.
Источник: body-zone.ru