❮ ❯

Техника выполнения
Лягте на плоскую скамью. Возьму штангу узким хватом (на ширине плеч или чуть уже), снимите ее со стойки и держите прямо над собой на вытянутых руках. Это будет ваша исходная позиция.
На вдохе медленно опускайте штангу, пока гриф не коснется вашей груди. Замечание: следите за тем, чтобы ваши локти были близко к телу, таким образом вы наиболее нагружаете трицепс.
После секундной паузы на выдохе вернитесь в исходную позицию. Задержитесь там на секунду и медленно опускайте штангу обратно.
Повторите заданное число подходов.
Когда упражнение будет закончено, поставьте штангу обратно на стойку.

Вариации выполнения
Упражнение можно делать со штангой с гнутым грифом, а также с гантелями. В этом случае держите их так, чтобы ваши ладони смотрели друг на друга.

Хитрости и советы
— Если вы новичок в этом упражнении, найдите кого-то для страховки. Если это невозможно, постарайтесь не переусердствовать с весом.
— Помните, штанга должна опускаться примерно на уровне середины груди.
— Процесс опускания штанги должен длиться минимум в два раза дольше, чем процесс подъема.
— Опуская штангу, задержите дыхание до преодоления самого тяжелого участка.
— Не выгибайте спину, помогая подъему штанги телом.
— Хват не должен быть излишне узким, когда при опускании штанги локти расходятся в стороны.
— Предпочтительнее использовать короткий гриф, тогда контролировать снаряд легче.
— Не выполняйте упражнение рывками или точками, поднимайте и опускайте штангу плавно.
Источник: body-zone.ru