❮ ❯

Техника выполнения
Поставьте штангу на пол, подойдите к ней близко, возьмите прямым хватом близко к ногам. Согните ноги в бедрах, вес перенесите на пятки, спина прямая, голова смотрит вперед, грудь расправлена. Это будет ваша исходная позиция.
Первым движением, опираясь на пятки, выпрямите колени. Угол спины остается тот же, руки выпрямлены. Начинайте поднимать вес, пока штанга не окажется выше уровня колена.
И тогда сразу наступает время следующего движения. Когда гриф штанги достигнет уровня середины бедра, начинайте выпрямлять ноги в бедрах. Быстро распрямите бедра, колени и лодыжки и используйте эту скорость для того, чтобы поднять штангу. В конце второго движения ваше тело полностью выпрямлено, спина ровная, руки все еще вытянуты.
Когда тело полностью выпрямляется, наступает время для третьего движения. Активно поднимайте штангу руками, разводя локти вверх и в стороны. Подняв ее на максимальную высоту, присядьте под штангу и поверните локти так, чтобы они оказались под перекладиной. Поставьте штангу себе на плечи так, чтобы она легко касалась горла. Продолжайте двигаться вниз, пока не достигнете максимальной глубины приседания.
Присев максимально глубоко, начинайте подниматься. Держите корпус прямо. Вставайте, пока тело не примет полностью вертикальное положение.
Вторая фаза представляет из себя толчок с подъемом веса над головой. Присядьте немного, согнув ноги в коленях. Штанга все еще лежит на ваших плечах. Далее, распрямляя ноги, вы придаете себе ускорение, которое можно использовать для того, чтобы поднять штангу над головой. Только не забывайте отвести голову немного назад, чтобы не зацепить ее грифом.
Не старайтесь удержаться на прямых ногах, поднимая штангу, сделайте шаг вперед одной ногой. Зафиксируйте штангу над головой, затем возвращайтесь в исходное положение.

Хитрости и советы
— Это непростое упражнение, которое не рекомендуется людям с больной спиной и новичкам. Важно подобрать подходящий рабочий вес, чтобы избежать травмы.
Источник: body-zone.ru