❮ ❯

Техника выполнения
Возьмитесь за устойчивый объект для баланса и встаньте одной ногой на ручку гантели. Возьмите лучше гантель с круглыми дисками – так вам понадобиться больше усилий, чтобы сохранять устойчивость и это повысит эффективность упражнения.
Распрямите ногу, почувствуйте напряжение голени. Это будет ваша исходная позиция.
На выдохе перекатите гантель вперед, постарайтесь встать на нее на носок, полностью растягивая голень. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем медленно возвращайтесь в исходную позицию, перекатывая гантель обратно.
Повторите заданное число подходов.


Хитрости и советы
— Если вы делаете упражнение с большой гантелью, имеющий широкие диски, можете стоять на диске.
— Если у вас есть проблемы со спиной, будет лучше, если вы будете тренировать голень на тренажере для жима ногами, так как в этом упражнении спина помогает вам сохранять баланс. Следите, чтобы спина оставалась ровной в течении всего упражнения: если вы будете сутулиться, есть риск получить травму.
Источник: body-zone.ru