❮ ❯

Техника выполнения
Подсоедините к верхней ручке тросового тренажера веревку, возьмите ее прямым хватом и встаньте приблизительно в метре от тренажера лицом к нему.
Руки должны быть вытянуты и параллельны полу.
Согните немного ноги в коленях, таз чуть отведите назад. Это будет ваша исходная позиция.
Разводя локти в стороны, тяните ручку тренажера к верхней часть руки, сразу под шеей. Продолжайте движение, пока не заведете локти максимально за спину.
Медленно, на вдохе, вернитесь в исходную позицию, руки вытянуты, плечи выдвинуты вперед.
Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения
Можно выполнять это упражнение сидя, использовать натяжные ленты или гантели.

Хитрости и советы
— Верхняя часть руки должна оставаться горизонтальной, параллельной полу и перпендикулярной телу во время всего упражнения.
Источник: body-zone.ru