❮ ❯

Техника выполнения
Лягте на спину на скамью под стойкой со штангой. Поставьте ноги по бокам от скамьи и, используя перекладину штанги, приподнимите плечи и сведите лопатки вместе. Выгните спину. Сохраняйте такое положение в процессе выполнения всего упражнения.
Далее снимите штангу со стойки и, не распрямляя плечи, поднимите ее над головой.
Медленно опустите штангу к верхней части вашего живота. Перекладина, запястье и локоть должны все время оставаться на одной линии.
Когда штанга коснется тела, сделайте небольшую паузу, а затем поднимите ее наверх.


Хитрости и советы
— Если вы новичок в этом упражнении, найдите кого-то для страховки. Если это невозможно, постарайтесь не переусердствовать с весом.
— Помните, штанга должна опускаться примерно на уровне середины груди.
— Процесс опускания штанги должен длиться минимум в два раза дольше, чем процесс подъема.
— Опуская штангу, задержите дыхание до преодоления самого тяжелого участка.
— Хват не должен быть излишне узким, когда при опускании штанги локти расходятся в стороны.
— Не выполняйте упражнение рывками или точками, поднимайте и опускайте штангу плавно.
Источник: body-zone.ru