Обратная планка — это упражнение является не обычным вариантом планки к которому все привыкли. В этом упражнении акцент на других мышцах. Основная нагрузка лежит на трицепсах и спине, а тело поддерживается с помощью разгибателей спины, даже бицепсы получают нагрузку.

Исходное положение и техника выполнения обратной планки
Сядьте на пол, руками упритесь в него на уровне ваших плеч. Оторвите таз от пола так, чтобы ваше тело приняло положение сплошной линии. Ноги упираются на пятки, голова находится на одной линии с позвоночником, живот должен быть втянут, ягодицы напряжены.

Советы
Внимательно следите за положением поясницы, потому как всё время будет присутствовать желание опуститься вниз.
Можно усложнить упражнение обратная планка с помощью поочередного подъёма прямых ног или коленей, но большая часть нагрузки ляжет на спину и руки. В смысле от динамической нагрузки при подъёмах ног мало толку, нижний пресс вы так не накачаете, зато в комплексе упражнений из планок для сжигания жира данное движение приемлемо. Для того чтобы не двигаться во время подъёмов ног, ладони разверните от себя.
Обратную планку на локтях объяснять не буду, так как считаю данное упражнение не эффективным.
Отличный вариант обратной планка с опорой на руки и ноги. На вид получается, как бы столик или обратный мостик. В этом варианте смещается акцент нагрузки на задние дельты и верх спины, также активно участвуют ягодицы и бицепс бедра.
Ошибки в упражнении обратная планка
Запрокидывание головы, прижатие подбородка к груди.
Любое смещение тела из положения в одну линию. Тогда смещается нагрузка больше на руки и разгибатели спины работают косвенно.