Пружинящие выпады: они похожи на обычные выпады, но с некоторым колебанием. Нужно сделать шаг в выпаде, остаться в таком положении и отскакивать все время. Затем повторить то же самое для второй ноги. Это подпрыгивание помогает сделать акцент на ягодицах. Поэтому вы действительно почувствуете, что ваши мышцы немного болят после упражнения. Держите большую часть вашего веса на передней ноге и убедитесь, что ваши колени не прошли мимо ваших пяток. Колено должно быть прямо над пяткой.
