Взятие штанги на грудь с виса
Основная мышца: Поясница
Вторичные мышцы: Трицепс, Плечи, Трапеции, Квадрицепс
Снаряжение: штанга
Действие: составное
Категория: Кросс-треннинг, Пауэрлифтинг
Пошаговая инструкция
- Ноги на ширине плеч
- Руки примерно на расстоянии пальца от бедер
- Прямой хват
- Спина ровная с небольшим прогибом в пояснице
- Встаньте, держа гриф в руках
- Ноги и бедра выпрямляются одновременно
- Пятки остаются на земле, пока ноги и бедра выпрямляются
- Шраг плечами, сразу за ним сгибание рук в локтях
- Тело в приседе
- Завершите с полным выпрямлением бедер и колен
