Киппинг подтягивания
Основная мышца: Широчайшие
Вторичные мышцы: Бицепс
Снаряжение: перекладина
Уровень подготовки: начинающий
Категория: Кросс-треннинг
Пошаговая инструкция
- Руки немного шире плеч
- Хват прямой
- Начните повиснув на перекладине с прямыми руками
- Сделайте раскачку плечами
- Прогнитесь в позу лука, потом обратно
- Поднимайте бедра к перекладине
- В то же время тяните вниз перекладину прямыми руками
- Быстро выпрямите бедра и потяните руки на себя
- Тяните пока подбородок не окажется выше перекладины
- Сделайте опускание в исходное положение, разогнув руки
