❮ ❯

Эта поза отлично тонизирует позвоночник, благотворно действует на печень, способствует улучшению пищеварения.

Порядок выполнения упражнения

• Следует лечь на спину.
• Ноги медленно поднимаются, проносятся за голову в позу плуга – Халасану.
• Затем следует продвигать ноги дальше за голову. Руки расположить ладонями на полу по обеим сторонам головы, пальцы направлены в сторону, противоположную ногам.
• Медленно продвигать ноги еще дальше за голову, перекатываясь через голову и постепенно перенося вес тела на руки.
• В результате происходит полный переворот, в заключительной позиции прямое туловище удерживается на носках и выпрямленных руках. Опустите носки приняв Позу Собаки.
• Сделать пару циклов дыхания.
• Затем следует повторить движение в обратном порядке, т. е. приблизить ноги к рукам, перевернуться через голову. Принять позу плуга Халасану. Опустить руки в исходное положение, лежа на спине.
• Упражнение повторяется 2-3 раза.

• Чакрасана Крийя может выполняться как завершающая асана цикла Сарвангасаны и выполнять ее следует очень медленно. Т.е. когда вы находитесь в Саламба Сарвангасане и собираетесь ее заканчивать, вам следует перейти в позу Халасана и из нее совершить поворот тела в упор лежа. Затем лечь на живот и перевернуться на спину.