Эта асана отлично массирует органы брюшной полости и устраняет многие заболевания, локализованные в этой части тела, в частности запор и несварение. Асана растягивает позвоночный столб, тонизируя нервы, выходящие из отверстий между позвонками, что, вследствие чрезвычайной важности этих нервов, оказывает сильное благоприятное воздействие на здоровье всего организма. Йога Мудра прекрасное средство пробуждения манипура чакры, расположенной в позвоночном столбе, напротив пупка. Этот центр является одним из основных "энергетических хранилищ" человеческого организма.

Порядок выполнения упражнения

• Сядьте в падмасану и закройте глаза. Расслабьте тело, дышите нормально.
• Руки заведите за спину и возьмите одной рукой запястье другой руки.
• Вдохните медленно и глубоко, и на выдохе медленно наклоняйте тело вперед, пока лбом не коснетесь пола.
• В этом положении попытайтесь как можно больше расслабить все тело и задержаться на несколько минут, дышите медленно и глубоко.
• На вдохе медленно возвратитесь в исходное положение.

• Постарайтесь задержаться в конечном положении на несколько минут. Если вы можете оставаться в конечном положении лишь короткий промежуток времени, повторите асану несколько раз.
• В исходном положении вдохните медленно и глубоко. Наклоняясь, выдыхайте. В конечном положении дышите медленно и глубоко. Возвращаясь в исходное положение, вдыхайте.
• В случае духового совершенствования, при выполнении асаны следует сосредотачиваться на манипуре чакре, а при физическом - на спине, животе или дыхании.
• Не перенапрягайте спину, лодыжки, колени или бедра, пытаясь растянуть мышцы больше, чем позволяет их эластичность.