❮ ❯

Эта асана улучшает снабжение праной мозга, повышает умственные способности. Активизирует гипофиз и шишковидную железу, влияющие на здоровье, жизнеспо­собность и развитие тела. Улучшает слух, зрение, деятельность всех органов чувств. Дает повышенную («молниеносную») точность реакции нервной системы, укрепляет, восстанавливает и омолаживает её. Улучшает точность координации конечностей. Увеличивает силу половых органов, обеспечивая хорошими задатками будущих детей. Дает отдых сердцу, омолаживает и укрепляет его. Понижает общее артериальное давление и нормализует его (эффект компенсации повышенного внутричерепного давления при нахождении в позе). Тренирует вестибулярный аппарат и подвеску внутренних органов. Улучшает дыхание и пищеварение. Устраняет разбалансировку положительных и отрицательных токов. Улучшает память и интеллект. Даёт ясность мышления. Устраняет меланхолию, неврастению, истерию, навязчивые страхи. Даёт способность быстро адаптироваться в непривычной ситуации. Воспитывает стойкость и уверенность в своих силах.

Техника выполнения упражнения

• Сложите коврик или одеяло вчетверо и встаньте перед ним на колени.
• Разместите предплечья на середине коврика. Проследите, чтобы расстояние между локтями было не шире, чем между плечами.
• Переплетите пальцы рук до самых кончиков так, чтобы ладони образовали чашу. Опустите ребра ладоней на пол. При входе в позу, а также при балансировании пальцы должны быть плотно переплетены. В противном случае вес тела будет смещаться на пальцы, что вызовет боль в руках.
• Опустите макушку на пол и коснитесь затылком ладоней. Убедитесь, что прижимаете к коврику именно макушку, а не затылок или лоб. Если голова смещается, приведите колени ближе к рукам.
• Прижав макушку к коврику, оторвите колени от пола и приведите пальцы ног ближе к голове.
• На выдохе слегка оттолкнитесь от пола и поднимите стопы. Не выпрямляйте ноги. Отталкивайтесь так, чтобы обе стопы оторвались от пола одновременно.
• Вытяните ноги вверх и выровняйте все тело перпендикулярно полу. Вы вышли в Саламба Ширшасану I - Стойка на голове.
• С выдохом опустите ноги ниже — так, чтобы они были параллельны полу.
• Пребывайте в асане 30 сек – 5 минут. Дышите равномерно.
• С выдохом поднимите ноги выше и приведите их в вертикальное положение. Опустите ноги и расслабьтесь.

• Для выполнения этой асаны требуется полугодовая ежедневная практика занятий по Йоге.
• Не выполняйте данную асану без предварительной разминки шеи.