❮ ❯

В этой асане максимально растягиваются мышцы живота и спины, увеличивается подвижность тазобедренных, коленных и голеностопных суставов, грудная клетка поднимается и раскрывается, поэтому дыхание становится более глубоким.

Порядок выполнения упражнения

• Сядьте в Сукхасану - Удобную Позу, правая голень поверх левой голени.
• Отклонитесь назад, опираясь на локти, затем лягте на коврик. Расслабьте паховые мышцы, чтобы колени опустились на пол.
• Вытяните руки за голову, распрямите локти и сильно потяните руки от тела.
• Тяните корпус к голове, а колени от головы. Не выгибайте поясницу, оторвите плечи от пола по направлению к потолку, чтобы поднять и открыть грудную клетку.
• Задержитесь в таком положении на 1—2 минуты, вернитесь в исходную позицию, поменяйте положение ног и повторите упражнение.

• Скрестите голени, а не щиколотки, затем поменяйте положение ног.
• Не слишком выгибайте поясницу. Вытягивайте ее, растягивая крестец по направлению к стопам.