Поза Моста с опорой на голову
Снаряжение: без снаряжения
Категория: Йога
Асана рекомендуется при некоторых заболеваниях позвоночника, для исправления осанки в любом возрасте, для снятия напряжения с шейно-грудного отдела позвоночника. Крайне полезна для желез эндокринной системы: эпифиз (шишковидное тело), гипофиз, щитовидная железа, надпочечники подвергаются интенсивному кровоснабжению. Она укрепляет шею и тонизирует шейный, дорсальный, поясничный и крестцовый отделы позвоночника. Укрепляются разгибающие мышцы спины, сокращаются и укрепляются бедра. Шишковидная железа, гипофиз, щитовидная железа и надпочечники обильно снабжаются кровью и функционируют надлежащим образом.
Техника выполнения упражнения
- Необходимо лечь на спину, вытяните ноги и руки полностью.
- Затем соедините пятки вместе и согните ноги в коленях. Не отрывая пятки от пола, придвиньте ступни ближе к ягодицам.
- Ладони пометите слева и справа от головы, сделайте хороший упор на ладони. На выдохе выгнете туловище вверх, и затем поместите темя на пол.
- После освоения предыдущей позиции следующим шагом является скрещивание рук на груди. Переведите вес с рук на голову и осторожно перенесите руки на грудь. Скрестите руки на груди, либо соедините их в Намасте, либо левый локоть захватите правой рукой, правый локоть - левой.
- Выдохните и поднимите таз выше. Ноги следует вытягивать, пока они не выпрямятся. Соедините стопы и постарайтесь плотно прижать их к полу. Все тело образует теперь мост или арку, опирающуюся одним концом на темя, а другим - на стопы.
- Удерживайте позу несколько секунд, дышите нормально.
- При выходе из асаны совершите выдох и расцепите руки, поместите кисти рук на пол. Затем согнув ноги в коленях, верните их немного назад. Потом переведите голову на затылок. Опустите ноги и туловище на пол. Лягте на спину, вытяните ноги и расслабьтесь.
Внимание- Людям с острым шейным остеохондрозом, с травмами шейного отдела позвоночника или грыжи в нем - асану выполнять не рекомендуется. Также тем, у кого слабые шейные мышцы и чрезмерный вес.
- Обязательно проведите разминку шейного отдела перед выполнением асаны.
Источник:
yogatrain.ru