Поза Вытянутого Широкого Угла
Снаряжение: без снаряжения
Категория: Йога
Асана раскрывает тазобедренные суставы, растягивает внутреннюю часть бедер и икроножные мышцы. Укрепляет связки предплечий и спинальные мышцы. Развивает чувство баланса, концентрации и внимания.
Порядок выполнения упражнения
- Примите Позу Фиксированного Угла – Баддха Конасану.
- Захватите большие пальцы ног средними и указательными пальцами рук.
- Отклонитесь назад и поднимите ноги перед собой, держите ноги рядом. Балансируя выпрямите ноги.
- Расслабьте плечи, выпрямите спину и подайте грудь вперед.
- Удерживая баланс разведите ноги максимально в стороны, спину не сгибать.
- Задержитесь в этой позиции на 20-40 сек., затем согните ноги и вернитесь в исходное положение.
Внимание- Для более сложного баланса вы можете перехватиться ладонями за подошвы стоп с внешней стороны.
- Асану следует выполнять подальше от стены и от различных предметов сзади, чтобы в случае падения не ударить голову.
- Не рекомендуется выполнять людям с травмами копчика, бедер и плеч.
Источник:
yogatrain.ru