Paschimottanasana является седьмой Позой основной серии, и второй сидячей позой. Paschimottanasana имеет 3 прогрессивные вариации: A, B, и C, отличающиеся положением рук.

Пошаговая инструкция

1. Из Dandasana, вдохните и вытяните руки вверх, используя это движение, чтобы удлинить живот и туловище еще дальше. Убедитесь, что ноги все еще участвуют.
2. Выдохнув, возьмитесь за стопы с противоположной стороны.
3. Вдохните и потяните силой плеч, пытаясь вытащить грудь руками, выпрямите позвоночник.
4. Выдохните, и откиньтесь вперед. Это состояние Paschimottanasana C; проведите здесь пять вдохов.
5. Вдыхая, сидите в вертикальном положении.
6. Выдохнув, освободите руки, положив руки только вперед бедра. ПримитеВиньяса.

Альтернативы и советы
Если подколенные сухожилия чувствуют себя довольно плотно, или если вы не можете сидеть прямо (позвоночник округлется), поместите одеяло или блок под бедра. Добавьте дополнительную поддержку в случае необходимости, пока обе ноги и позвоночник не будут выпрямлены.

Если достичь пальцев является сложной задачей или заставляет вас хрустеть, используйте ремень или полотенце. Вытяните ремень с вашими руками, преодолевая сопротивление ноги. Это позволит вам почувствовать взаимосвязь между действиями рук и ног, что позволяет позвоночнику удлинить и грудь, чтобы оставаться полным. В противном случае, если вы напрягаетесь, чтобы достигнуть ног, вы, вероятно, не сможете найти и оценить тонкости осанки.

Если необходимо, используйте ремешок.