❮ ❯

Эта поза тонизирует мышцы нижней части спины и укрепляет ноги. Она выполняется в положении стоя на одной ноге с поднятой и вытянутой вперед или в сторону другой ногой. При выполнении позы ученик держит вытянутую ногу за большой палец.

Порядок выполнения упражнения

• Встаньте в позу Тадасана.
• Согните правое колено и возьмитесь за большой палец ноги указательным и средним пальцами руки.
• Вытяните правую ногу вперед. Колено вытянутой ноги обращено к потолку. Опорная нога в вертикальном положении.
• Стопа левой ноги направлена вперед. Согните правую ногу в колене и отведите в сторону. Возьмитесь за большой палец правой стопы пальцами правой руки. Вытяните правую ногу в сторону.
• Убедитесь в том, что правое колено направлено к потолку. Выпрямите правую руку. Потянитесь вверх, выпрямляя позвоночник. Вытяните в сторону левую руку. Смотрите прямо перед собой, дышите спокойно, удерживая позу 20— 30 секунд. Потяните корпусвверх, раскройте грудную клетку, сведите лопатки вместе.Левая нога остается прямой и сильной.
• Задержитесь в позе на 30—40 секунд. Выполнив упражнение для обеих сторон, встаньте в позу Тадасана.

• В то время как правая нога поднята и вытянута, следите за тем, чтобы левая стопа, стоящая на полу, не поворачивалась наружу, а пальцы были направлены точно вперед.
• Держите корпус прямо, не наклоняйтесь к поднятой ноге.
• Позы, связанные с удержанием равновесия, улучшают концентрацию и сосредоточенность.