❮ ❯

Эти поза хорошо подходит для растяжки подколенных сухожилий. Они укрепляют колении тазобедренные суставы, помогают снять боль при радикулите. Тазовый пояс выравнивается, снимаетсяскованность в крестце и облегчается боль в спине.

Порядок выполнения упражнения

• Лягте на коврик, подошвы обеих ног касаются стены.
• Согните и притяните к груди правое колено. Уцепитесь за большой палец ноги большим и указательным пальцами руки.
• Поднимите правую ногу вверх, одновременно с силой упираясь подошвой левой ноги в стену. Держите правую ногу под углом 90 градусов. (Если заболела спина, держите ногу под углом 60—70 градусов.)
• Растяните заднюю поверхность правой ноги от ягодицы до пятки. Надавите задней поверхностью левой ноги на пол. Потяните за ногу, чтобы раскрыть грудную клетку. Задержитесь на 30-40 секунд, опустите правую ногу и повторите упражнение для левой ноги.
• Выполняйте все предыдущие инструкции, поднимите правую ногу под углом 90 градусов, а затем отведите правую ногу и руку в сторону, растягивая мышцы. Опускайте правую ногу по направлению к полу, не меняя положения головы, туловища или левой ноги.
• Надавите подошвой левой ноги на стену, а ее задней поверхностью на пол. Если все тело поворачивается направо, положите опору под правую стопу, чтобы контролировать опускание ноги (если вы используете стропу, потяните за нее правой рукой), и отведите в сторону левую руку.
• Раскройте грудную клетку. Задержитесь в этой позе на 30—40 секунд и повторите упражнение для другой ноги.