Наклон с широко расставленными ногами 1
Снаряжение: без снаряжения
Уровень подготовки: начинающий
Категория: Йога
Показания
Тугоподвижность суставов, вялость, головные боли, депрессия, проблемы пищеварения, боли в спине, ожирение.
Противопоказания При проблемах с нижними отделами позвоночника, не делайте полного наклона вперед.
Техника выполнения - Встаньте в Тадасану.
- Положите кисти рук на талию и раздвиньте ноги на 135-155 см.
- Напрягите ноги, подтянув коленные чашечки вверх. Выдохните и положите ладони на пол между стоп на одной линии с плечами.
- Вдохните и поднимите голову вверх, держа спину вогнутой.
- Выдохните, согните локти и поместите темя на пол. Вес тела при этом приходится на ноги. Не переносите вес тела на голову. Обе стопы, обе ладони и голова должны быть на одной линии.
- Оставайтесь в позе 30 секунд, дышите глубоко и ровно.
- Вдохните, поднимите голову с пола и выпрямите руки в локтях. Голову держите высоко, прогнув спину.
- Выдохните и встаньте в позицию 2.
- Прыжком вернитесь в Тадасану.
Терапевтический эффект
Прасарита Падоттанасана помогает при депрессии. Асана растягивает подколенные сухожилия, устраняет усталость, вызванную стоячими позами. Успокаивает боль в пояснице. Задействует все мышцы тела, усиливает кровообращение. Способствует снижению веса. Рекомендуется тем, кому тяжело выполнять Ширшасану (стойку на голове).
Источник:
yogasecrets.ru