Показания

Артриты, ишиас, нарушения в работе почек, менструальные нарушения, во время беременности (без сильного наклона), менструация.

При травмах поясницы выполнять упражнение сидя на сложенном одеяле, держать спину прямо.

1. Сядьте в Дандасану, расставьте ноги как можно шире.
2. Возьмитесь за большие пальцы стоп одноименными руками (большим, указательным и средним пальцами руки).
3. Вытяните талию и бока вверх. Сделайте несколько ровных дыхательных циклов.
4. С очередным выдохом вытяните туловище вверх и нагнитесь вперед с прямой спиной, коснувшись пола лбом, носом, а затем подбородком (если не получается коснуться, то сделайте максимальный наклон с вытянутой спиной).
5. Со вдохом расширьте грудь и, вытянув спину еще дальше вперед, положите грудь на пол.
6. Вытяните руки и возьмитесь за подошвы стоп. Задержитесь на 30—60 секунд. Дышите ровно.

ВНИМАНИЕ:

• Не сгибайте колени!
• Не скругляйте спину!

Терапевтический эффект