Упражнения
Поза собаки мордой вверх
Снаряжение: без снаряжения
Уровень подготовки: начинающий
Категория: Йога

Показания

Боли в спине, проблемы пищеварения.


Противопоказания

Травмы спины, запястный туннельный синдром (пережимание нерва, не позволяющее опираться на ладони), головная боль, беременность, менструация.


Техника выполнения
  1. Лягте на пол лицом вниз, выпрямите ноги, руки согните в локтях, поставьте ладони под плечами.
  2. Опираясь на руки, на вдохе поднимите голову и корпус вверх, прогнитесь в спине и отведите плечи назад.
  3. На выдохе приподнимите ягодицы, опираясь на прямые ноги. Задержитесь в положении на 30—60 секунд.
  4. Медленно вернитесь в исходное положение.

ВНИМАНИЕ:

Терапевтический эффект

Урдхва Мукха Шванасана  помогает при болях в спине различного происхождения. Эта поза развивает мышцы спины и рук, раскрывает грудную клетку, увеличивая эластичность легких, усиливает циркуляцию крови в области таза, оздоравливая внутренние органы. Активизирует работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Источник: yogasecrets.ru