Поза Перевернутой планки
Снаряжение: без снаряжения
Уровень подготовки: начинающий
Категория: Йога
Показания
Проблемы пищеварения, боли в спине.
Противопоказания Травмы шеи и позвоночника, травмы запястий.
Техника выполнения - Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой. Положите ладони на пол у таза, направив пальцы в сторону стоп.
- Согните колени и поместите подошвы и пятки на пол.
- Перенесите вес тела на ладони и стопы, выдохните и поднимите тело от пола. Выпрямите руки и ноги, напрягая локтевые и коленные суставы.
- Руки от запястий до плеч должны быть перпендикулярны полу, а туловище от плеч до таза - параллельно полу.
- Вытяните шею и откиньте голову насколько возможно назад.
- Оставайтесь в позе 1 минуту, дышите нормально.
- Выдохните, согните локти и колени, опустите тело, сядьте на пол.
Терапевтический эффект
Пурвоттанасана укрепляет запястья и лодыжки, обеспечивает хорошую подвижность плечевых суставов и полностью расширяет грудь. Дает хороший отдых после утомительных наклонов вперед.
Источник:
yogasecrets.ru