Стойка на голове
Снаряжение: без снаряжения
Уровень подготовки: начинающий
Категория: Йога
Показания
Омолаживание организма, проблемы органов пищеварения, запоры, менструальные нарушения, профилактика простудных заболеваний, стресс, депрессия, бессоница, ожирение, варикоз.
Противопоказания Пониженное и повышенное артериальное давление, головные боли, менструация, травмы шеи и позвоночника.
Техника выполнения Техника для новичков
- Расстелите на полу сложенное вчетверо одеяло и встаньте рядом на колени.
- Положите предплечья в центр одеяла так, чтобы локти были расставлены не более, чем на ширину плеч.
- Переплетите пальцы вплоть до кончиков так, чтобы ладони образовали чашу. Поставьте края ладоней (со стороны мизинцев) на одеяло. Во время последующего подъема и стойки на голове пальцы следует держать крепко сцепленными. Если ослабить их, вес всего тела станет давить на них, вызывая боль в руках. Итак, запомните, что пальцы следует крепко запереть.
- Поместите на одеяло только темя, так чтобы затылок касался чаши сложенных ладоней. Следите, чтобы ни лоб, ни затылок не прикасались к одеялу. Чтобы касаться одеяла только теменем, следует придвинуть колени к голове.
- После того, как голова займет надлежащую позицию, поднимите колени от пола, приблизив пальцы ног к голове.
- Выдохните, слегка оттолкнитесь и поднимите от пола ноги с согнутыми коленями. Рывок надо производить таким образом, чтобы обе стопы отрывались от пола одновременно.
- Вытяните ноги вверх и стойте на голове, так чтобы все тело было перпендикулярно полу.
- После пребывания в этой позиции от 1 до 5 минут, в соответствии с возможностями, согните колени и опустите ноги на пол в обратном порядке движений.
Техника для давно практикуюших йогу
- Следуйте технике для начинающих (пункты 1-4).
- Поставьте голову в правильное положение, вытяните и выпрямите ноги, подняв колени с пола. Приблизьте пальцы к голове, стараясь прижимать пятки к полу, а спину держать прямо.
- Вытяните верхнюю или среднюю часть позвоночника и оставайтесь в этом положении около 30 секунд, дышите ровно.
- Выдохните, приподнимите пятки и оторвите пальцы ног от пола, отклонив таз назад. Обе ноги поднимите одновременно, держа их твердыми как стержни. Сделайте вдох.
- После выдоха поднимите ноги еще выше, пока они не окажутся параллельны полу.
- Выдохните, поднимите ноги выше, а затем вытяните их вверх до вертикального положения.
- Оставайтесь в позе 1-5 минут, дышите ровно.
- Опускайтесь постепенно, следуя описанной выше технике в обратном порядке. Поставьте стопы на пол, согните колени и поднимите голову от пола (или с одеяла).
Терапевтический эффект
Регулярные занятия Ширшасаной обеспечивают прилив здоровой чистой крови к клеткам мозга, что обновляет их, оттачивая ум и проясняя мысли. Эта асана помогает тем, у кого быстро наступает умственное утомление. Она обеспечивает надлежащее кровоснабжение таких важных органов мозга, как гипофиз и шишковидная железа, от правильного функционирования которых зависит рост человека, здоровье и жизнедеятельность. Страдающие бессонницей, потерей памяти, ослаблением жизненной энергии могут восстановить свое здоровье, регулярно и правильно выполняя Ширшасану. Асана излечивает от простуд, кашля, тонзиллита, зловонного дыхания. Ширшасана в сочетании с вариациями Саламба Сарвангасаны излечивает от запора. В результате регулярных занятий ею повышается содержание гемоглобина в крови. Ширшасану можно продолжить выполнять во время беременности (желательно у стены), если практикующие имеют длительный опыт выполнения данной асаны до наступления беременности.
Источник:
yogasecrets.ru