Поза посоха
Снаряжение: без снаряжения
Уровень подготовки: начинающий
Категория: Йога
Показания
Искривления позвоночника, хроническая усталость и напряжение в ногах, судороги.
Противопоказания Травмы поясницы.
Техника выполнения - Сядьте на ягодицы, выпрямив спину.
- Выпрямите ноги, направив колени в пол, а носки стоп на себя.
- Сделайте небольшой прогиб в пояснице, «толкая» живот вперед (исключение: патологическая вогнутость — лордоз — поясницы).
- Поставьте ладони на пол возле ягодиц пальцами вперед.
- Вытяните спину от копчика к макушке. Слегка опустите подбородок так, чтобы шея продолжила линию позвоночника.
ВНИМАНИЕ:
- Не скругляйте спину!
- Не поворачивайте стопы внутрь!
Терапевтический эффект
Дандасана растягивает мышцы ног, снимая напряжение в ногах, способствуя улучшению кровообращения и току лимфы. Асана также укрепляет мышцы спины и талии, тонизирует органы почки, учит сидеть прямо с вертикально поднятой спиной.
Источник:
yogasecrets.ru
