Поза развернутого треугольника
Снаряжение: без снаряжения
Уровень подготовки: начинающий
Категория: Йога
Показания
Сколиозы и артриты нижней части спины, плечевых суставов, слабое смещение позвонков, плоскостопие, повышенная кислотность желудка.
Противопоказания Травмы спины и позвоночника, низкое кровяное давление, мигрень, диарея, головная боль, бессонница.
Техника выполнения - Встаньте в Тадасану. Глубоко вдохните и прыжком расставьте ноги примерно на 100 см. Поднимите руки в стороны до уровня плеч, ладони разверните вниз.
- Разверните правую стопу вправо на 90°, а левую стопу — на 60°. Левую ногу как следует вытяните и подберите колено.
- Сделайте выдох, разверните левую ногу и туловище вправо, потом положите левую ладонь на пол, рядом с внешней стороной правой стопы.
- Вытяните вверх правую руку и посмотрите на большой палец. Правая рука должна находится на одной линии с левой.
- Колени должны быть «подобраны». Следите, чтобы правая стопа не отрывалась от пола. Внешнюю часть левой стопы полностью поставьте на пол.
- Постарайтесь вытянуть лопатки и плечи.
- Оставайтесь в асане примерно 30 секунд, дышите ровно.
- Сделайте выдох, плавно поднимите левую ладонь, разверните туловище и вернитесь в исходное положение.
- Сделайте выдох и повторите асану в левую сторону. Поверните левую стопу влево на 90°, а правую — на 60°. Потом положите правую ладонь возле внешней стороны левой стопы.
- В завершении вдохните, поднимитесь, поставьте стопы параллельно, руки держите разведенными в стороны на уровне плеч.
- С выдохом вернитесь в Тадасану.
ВНИМАНИЕ:
- Не сгибайте колени!
- Не отрывайте пятки от пола!
- Не уводите таз в сторону!
Терапевтический эффект
Паривритта Триконасана улучшает кровообращение нижней части спины, снимает боли в спине, укрепляет органы брюшной полости и мышцы бедер.
Источник:
yogasecrets.ru