Поза героя лежа
Снаряжение: без снаряжения
Уровень подготовки: начинающий
Категория: Йога
Показания
Нарушение кислотности и язва желудка, боли в животе и спине, астма, изжога, дисфункция яичников, менструация.
Противопоказания При проблемах с сердцем и головных болях выполняйте Супта Вирасану, лежа на болстере. При травмах коленей и лодыжек осваивать Вирасану и Супта Вирасану следует под руководством специалиста.
Техника выполнения - Сядьте в Вирасану и возьмитесь за лодыжки руками.
- С выдохом отклоните спину назад, вытягивая позвоночник.
- Опираясь на локти, прогнитесь в груди, опустите на пол макушку, затем вытяните спину еще дальше и скользнув головой назад, полностью расположите спину на полу.
- Выпрямите руки рядом с ногами, сделайте два спокойных вдоха и выдоха, вытяните прямые руки за головой.
- Задержитесь в асане 30—60 секунд, дышите ровно. Выйдите из позы с осторожностью! Дайте ногам отдохнуть и восстановить кровоснабжение в коленных суставах.
ВНИМАНИЕ:
- Не поднимайте поясницу!
- Не сжимайте шею!
- Не разводите колени!
Терапевтический эффект
Супта Вирасана относится к позам йоги, способствующим пищеварению. Она растягивает живот, спину и талию, создавая легкость в желудке, снимает боли в пояснице, оказывает общее стимулирующее и восстанавливающее действие, благоприятно влияет на интеллектуальную деятельность.
Источник:
yogasecrets.ru