Поза мудреца Маричи 1
Снаряжение: без снаряжения
Уровень подготовки: начинающий
Категория: Йога
Показания
Запоры, ожирение, метеоризм.
Противопоказания Диарея.
Техника выполнения - Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой.
- Согните левое колено и поставьте левую стопу на пол как можно ближе к промежности.
- Вытяните левое плечо вперед, так чтобы левая подмышка касалась перпендикулярно стоящей левой голени.
- Обведите левую руку вокруг левой голени и бедра, согните локоть и заведите предплечье за спину на уровне талии. Отведите за спину кисть правой руки и сцепите запястья или пальцы.
- Держите спину ровно, поворачивая позвоночник влево. Задержитесь в этом положении на 10—15 секунд, глубоко и ровно дыша.
- С очередным выдохом наклонитесь вперед, положите на правое колено сначала лоб, затем нос, губы и, наконец, подбородок.
- Оставайтесь в позе 30 секунд. Затем поднимитесь и поменяйте ноги.
ВНИМАНИЕ:
Не сгибайте вытянутую ногу!
Терапевтический эффект
Маричиасана оздоравливает органы брюшной полости. Она также укрепляет пальцы рук и тренирует грудной отдел позвоночника.
Источник:
yogasecrets.ru