Поза мудреца Маричи 3
Снаряжение: без снаряжения
Уровень подготовки: начинающий
Категория: Йога
Показания
Ожирение, расстройства пищеварения, боли в спине.
Противопоказания Травмы поясницы и плеч, менструация, беременность. При травмах коленей выполнять с осторожностью.
Техника выполнения - Сядьте в Дандасану.
- Согните левую ногу и поставьте стопу возле промежности (колено направлено вверх).
- С выдохом разверните корпус влево, зацепившись плечом за левое колено.
- Вдохните, и с выдохом обвейте правой рукой колено и соедините руки за спиной. Взгляд направьте назад.
- Дышите ровно. С каждым выдохом сильнее поворачивайте корпус влево. Оставайтесь в позе 30—60 секунд, со временем увеличивая продолжительность выполнения.
- Затем поменяте ноги и выполните асану в другую сторону.
ВНИМАНИЕ:
Не поднимайте ягодицу от пола!
Терапевтический эффект
Маричиасана III относится к позам йоги похудания. Благодаря массажу живота улучшается работа кишечника, а объем живота естественным образом уменьшается. Скручивание в этой позе избавляет от острых болей в спине, пояснице и бедрах, излечивает растяжения плечевых связок и смещения плечевых суставов, дает свободу движения плечам, тренирует мышцы шеи, тонизирует печень и селезенку.
Источник:
yogasecrets.ru